[sport] aujourd'hui, j'ai...

Footing de 40 mn hier soir.
30 mn de muscu avec haltères aujourd'hui.
Demain sera un autre jour.

Inscrit depuis peu dans une salle de sports, j'essaie d'y aller régulièrement mais c'est pas simple !

C'est difficile parfois et par moment ça fait un bien fou pour se soulager. Après une mauvaise journée par exemple, ça te vide l'esprit en te faisant du bien au corps.

De mon côté je paye ma négligence à ne travailler périodiquement que certaines parties de mon corps : j'ai trop donné ces derniers mois sur mes pecs. Alors maintenant oui je peux soulever 60 kilos au DC contre 30 l'année dernière, mais on me dit que je ne me tiens voûté.
Du coup je suis obligé de travailler mon dos à partir de maintenant. Hier j'ai fait une séance full dos (muscu et rameur) et aujourd'hui je suis en PLS tellement j'ai bossé hier

Ah ben, c'est le dos que je bosse principalement. Rameur, quelques exos de muscu que les coachs m'ont conseillé. Franchement, au rameur, je sens pas grand chose dans le dos. Les bras, les jambes, mais pas vraiment le dos !

Je viens de faire 40min de renforcement musculaire et 30min de velo en fractionné

Tu ne sens PLUS grand chose mais quand du jour au lendemain tu sollicites beaucoup un muscle que tu laisses tranquille d'habitude, ben tu sens les petites douleurs venir ^^ Mais c'est bien : ça prouve que j'ai bien bosser cet endroit.
Ca et le fait que j'ai fait du sport lundi et mardi, aujourd'hui contrecoup de fatigue donc repos .
J'ai oublié de dire que dans ma séance d'hier j'ai fait aussi corde à sauter, gainage, travail sur le coté des abdos avec des exercices de relever du buste. Donc un peu mou aujourd'hui, oui

Slinky75 a écrit:Les 100 pompes paraissent insurmontables

Effectivement: tout le reste est très faisable, mais 100 pompes, c'est très , très difficile. Un truc tout de même quand on veut faire des pompes : débuter par un nombre raisonnable, et en s'imposer d'en faire une de plus chaque jour. Quand ça coince, y rester quelque temps, puis recommencer avec une de plus chaque jour. En un mois ou deux, on double sa capacité.
Un truc très difficile aussi , c'est les tractions sur une barre, mains en supination. Même méthode à suivre.

100 pompes par jour ? Easy.

25 le matin
25 le midi
25 à 16h
25 le soir

100 pompes par jour quoi. C'est sûr que se lancer dans 100 pompes d'affilées du premier coup c'est pas à la portée de tout le monde...faut changer l'objectif. Ici ça passe mieux en répartissant et avec pas mal de récup.
Au bout d'un moment on peut regrouper et  faire 50 x2.
Le plus dur c'est pas l'exercice (25 ça va). Le plus dur c'est de s'y maintenir et d'être régulier. A force de pratique les exercices sont plus faciles et on peut monter le nombre de la série/la vitesse/diminuer le temps de récup, etc.

acsyle a écrit:100 pompes par jour ? Easy.

25 le matin
25 le midi
25 à 16h
25 le soir

100 pompes par jour quoi.
Au bout d'un moment on peut regrouper et  faire 50 x2.
Le plus dur c'est pas l'exercice (25 ça va). Le plus dur c'est de s'y maintenir et d'être régulier. A force de pratique les exercices sont plus faciles et on peut monter le nombre de la série/la vitesse/diminuer le temps de récup, etc.

Non ! Dans la discussion, il est question de ls faire d'affilée . Oui, 25 ça va et 50 c'est très faisable, t je suis bien plus âgé que toi. Après ça se corse vraiment, et pour beaucoup de monde si mes souvenirs sont bons quand j'étais militaire. Dailleurs, les "prérequis" pour être admis dans les paras, c'était à l'époque 25 pompes et 10 tractions je crois. Un truc similaire chez les pompiers. Après, fallait s'améliorer...  Il faut effectivement être régulier. 50 pompes, j'y étais il y a quelques temps, puis je me suis relâché le matin, et là, c'est 30 dans la douleur.

Pour moi, une pompe, c'est déjà insurmontable, je ne sais pas du tout les faire.

Moins cinq pompes ça me laisse sur le flanc pour une semaine. Je peux éventuellement envisager d'en faire cent sur l'année, avec un peu d'entraînement et une forte motivation financière.

Lefteris a écrit:

acsyle a écrit:100 pompes par jour ? Easy.

25 le matin
25 le midi
25 à 16h
25 le soir

100 pompes par jour quoi.
Au bout d'un moment on peut regrouper et  faire 50 x2.
Le plus dur c'est pas l'exercice (25 ça va). Le plus dur c'est de s'y maintenir et d'être régulier. A force de pratique les exercices sont plus faciles et on peut monter le nombre de la série/la vitesse/diminuer le temps de récup, etc.

Non ! Dans la discussion, il est question de ls faire d'affilée . Oui, 25 ça va et 50 c'est très faisable, t je suis bien plus âgé que toi. Après ça se corse vraiment, et pour beaucoup de monde si mes souvenirs sont bons quand j'étais militaire. Dailleurs, les "prérequis" pour être admis dans les paras, c'était à l'époque 25 pompes et 10 tractions je crois. Un truc similaire chez les pompiers. Après, fallait s'améliorer...  Il faut effectivement être régulier. 50 pompes, j'y étais il y a quelques temps, puis je me suis relâché le matin, et là, c'est 30 dans la douleur.

100 d'affilées oui...mais pas forcément tout de suite ! Ca peut être l'objectif final à atteindre. Tout comme moi je ne soulève pas 100 kilos au DC mais j'y arriverai peut être dans un an ou deux (la progression est d'abord rapide puis lente. 100 kilos ça me paraît utopique à ce jour mais qui sait ? J'y arriverai peut être   )
Encore une fois plus tu en fais plus tu arrives à en faire (en revanche faut aussi penser au repos, tout aussi important. Se bousiller le corps tous les jours fait qu'en fin de semaine tu ne fais plus rien. Totalement inutile donc).
Quand à l'âge, ouais...je sais bien qu'on a pas tous la même santé mais j'avais un collègue à deux ans de la retraite il y a quelques années, qui faisait 1h30 de footing par jour. Perso au bout de 45 min tu peux me ramasser avec une pelle  Et mon prof d'art martiaux qui avait la cinquantaine passée en faisant à peine la quarantaine et il nous mettait la misère à l'échauffement (et pour le coup c'était 50 pompes, pause, re 50 pompes. Et rebelotte ensuite avec du gainage et du redressé de buste. On pleurait nos mères).

Edit : et les 100 pompes ça vient de l'exemple donné précédemment dans le manga One punch man où il est question de 100 pompes par jour (mais le livre ou du moins la VF ne précise pas si c'est 100 pompes d'affilées ou réparties. Pour le coup voilà l'exemple d'un mec qui essaye, à tort ou à raison, de faire pareil : http://www.konbini.com/fr/entertainment-2/one-punch-man-dans-la-vraie-vie/. )

30 mn d'abdos ce matin a jeun comme d'hab !

[quote="acsyle"]

Lefteris a écrit:

100 d'affilées oui...mais pas forcément tout de suite ! Ca peut être l'objectif final à atteindre. Tout comme moi je ne soulève pas 100 kilos au DC mais j'y arriverai peut être dans un an ou deux (la progression est d'abord rapide puis lente. 100 kilos ça me paraît utopique à ce jour mais qui sait ? J'y arriverai peut être   )
Encore une fois plus tu en fais plus tu arrives à en faire (en revanche faut aussi penser au repos, tout aussi important. Se bousiller le corps tous les jours fait qu'en fin de semaine tu ne fais plus rien. Totalement inutile donc).
Quand à l'âge, ouais...je sais bien qu'on a pas tous la même santé mais j'avais un collègue à deux ans de la retraite il y a quelques années, qui faisait 1h30 de footing par jour. Perso au bout de 45 min tu peux me ramasser avec une pelle  Et mon prof d'art martiaux qui avait la cinquantaine passée en faisant à peine la quarantaine et il nous mettait la misère à l'échauffement (et pour le coup c'était 50 pompes, pause, re 50 pompes. Et rebelotte ensuite avec du gainage et du redressé de buste. On pleurait nos mères).

La condition physique, c'est l'exemple type qui plaide en faveur de la régularité, surtout en prenant de l'âge. On perd très vite et on progresse très vite (jusqu'à un certain point bien entendu, et à condition d'avoir un capital potable, qui s'acquiert assez jeune, comme la capacité cardiaque). Je le vois à vélo : trois semaines sans rouler, et c'est les crampes quasi assurées sur une modeste sortie de trois heures, le souffle court à la première bosse, ou à la première accélération, et hélas du poids pris , car passé un certain âge, ça vient vite. Mais dès qu'on est en vacances, on s'y remet, et 80 km par jour (en sortie à son rythme, hein..) deviennent une promenade de santé. On le vérifie aisément en regardant les sports d'endurance, où il faut tenir un rythme longtemps, comme le marathon, les cyclosportives,etc. Les sexagénaires et plus sont légion. Donc ton collègue y arrivait justement parce qu'il s'entraînait souvent, s'il arrêtait , ou en faisait moins, il aurait de la peine en reprenant.

Oui, quand on perd la régularité, c'est dur de s'y remettre. Pendant les vacances, je n'ai pu faire que des 5 km pour le jogging, alors qu'avant j'en faisais 10... mais mon cerveau croyait qu'il pouvait retrouver sans effort la vitesse et l'aisance d'avant, d'où quelques points de côté !
Comment se motiver pour faire des pompes et refaire des abdos ? À chaque fois, je me dis que de toute façon, ça n'améliorera pas mon thorax en entonnoir (pectus excavatum) et j'abandonne. Je n'arrive pas trop non plus à aller courir là où j'habite désormais, les quais de Bordeaux me manquent.

Ascagne a écrit:Oui, quand on perd la régularité, c'est dur de s'y remettre. Pendant les vacances, je n'ai pu faire que des 5 km pour le jogging, alors qu'avant j'en faisais 10... mais mon cerveau croyait qu'il pouvait retrouver sans effort la vitesse et l'aisance d'avant, d'où quelques points de côté !
Comment se motiver pour faire des pompes et refaire des abdos ? À chaque fois, je me dis que de toute façon, ça n'améliorera pas mon thorax en entonnoir (pectus excavatum) et j'abandonne.  Je n'arrive pas trop non plus à aller courir là où j'habite désormais, les quais de Bordeaux me manquent.

Les quais de Bordeaux, depuis que c'est devenu branché, c'est pas un peu encombré pour courir ?  Ceci dit, même si les résultats sont lents, il vaut mieux s'entraîner que ne rien faire, il  y aura toujours un bénéfice au bout. Et puis on se sent bien, pendant et après... Quand je vais à Bordeaux, où j'ai une partie de ma famille, je piaffe et dès que je peux, je par dans l'Entre-Deux Mers  rouler, , entre Bordeaux et Sauveterre grosso-modo, un vrai bonheur. Même si je me donne parfois un coup de pied au cul pour partir, parce que j'ai envie de me reposer, que j'ai fait un excès, une fois lancé, je ne regrette jamais.

C'est vrai qu'il faut être très régulier pour la course à pied. J'ai beau faire du sport tous les jours, aujourd'hui j'ai souffert pendant mes 9 km. Je n'avais pas couru depuis 10 jours. Je l'ai senti !

Séance de natation de 8000 mètres hier dont 3000 non stop en crawl. Ce matin, deux heures à la salle de sport et 30 minutes de course à pieds dans les bois en fin d'après-midi. Je fais des prouesses quand j'ai le moral à zéro ...

Dame Tartine a écrit:Séance de natation de 8000 mètres hier dont 3000 non stop en crawl. Ce matin, deux heures à la salle de sport et 30 minutes de course à pieds dans les bois en fin d'après-midi. Je fais des prouesses quand j'ai le moral à zéro ...

:missT2:
8000 m ! Combien de temps ça prend une distance pareille ? Nous sommes tous petits joueurs à côté.   Du vélo là -dessus et le triathlon te tend les bras...Quelques classes pourries pour te fracasser le moral, et l'EN tient une médaillée d'or.

Lefteris a écrit:

Dame Tartine a écrit:Séance de natation de 8000 mètres hier dont 3000 non stop en crawl. Ce matin, deux heures à la salle de sport et 30 minutes de course à pieds dans les bois en fin d'après-midi. Je fais des prouesses quand j'ai le moral à zéro ...

:missT2:
8000 m ! Combien de temps ça prend une distance pareille ? Nous sommes tous petits joueurs à côté.   Du vélo là -dessus et le triathlon te tend les bras...Quelques classes pourries pour te fracasser le moral, et l'EN tient une médaillée d'or.

+1 ! Je n'imagine même pas ! (et pour le crawl, encore moins, je ne sais décidément pas faire du tout...).

Ici, je me suis remise à la course. J'ai changé de parcours, je n'ai pas recalculé la distance, mais on doit avoisiner les 6 kilomètres. J'avais complètement arrêté cet hiver, et j'ai eu la surprise de constater que je n'avais pas trop perdu. Reste à me remettre à la natation et à la salle de sport (bon, déjà, ce week-end, je me remets au gainage !).
Pour les pompes, à l'époque où je faisais du renforcement musculaire pour le tir à l'arc (il y a 5-6 ans), j'étais arrivée à 50 d'affilée, mais en position "fille", ie avec les genoux au sol. Notre entraîneur était un vrai warrior, et parfois, les exercices étaient dignes d'un entraînement militaire, et je ressortais lessivée des 3h d'exercices, avec bien souvent le plus grand mal pour lever les bras le lundi matin en cours...
Je serais désormais incapable de refaire les mêmes séries d'exercices qu'à l'époque.

Salut. Je ne cours plus, je ne fais plus rien, je sors juste de 15 jours d’arrêt cause pneumonie.

Marlou.Bassboost a écrit:Salut. Je ne cours plus, je ne fais plus rien, je sors juste de 15 jours d’arrêt cause pneumonie.

Merci Gauvain .

couru 15km, sans forcer, sans être épuisée à la fin. Je vois enfin le bout mon anémie. Je suis contente.

Lefteris a écrit:

Dame Tartine a écrit:Séance de natation de 8000 mètres hier dont 3000 non stop en crawl. Ce matin, deux heures à la salle de sport et 30 minutes de course à pieds dans les bois en fin d'après-midi. Je fais des prouesses quand j'ai le moral à zéro ...

:missT2:
8000 m ! Combien de temps ça prend une distance pareille ? Nous sommes tous petits joueurs à côté.   Du vélo là -dessus et le triathlon te tend les bras...Quelques classes pourries pour te fracasser le moral, et l'EN tient une médaillée d'or.

Figure-toi que j'y pense au triathlon. Je cours et fais du vélo en salle en plus. Je me suis aussi inscrite à ma première course en eau libre début juin (traversée de la baie de Cassis, 3km5). Mon entraineur de natation me disait justement pas plus tard que vendredi que j'étais mûre pour le tri
Sinon ça m'a pris 2h40 / 2h45 pour faire ça, rien d'extravagant donc d'autant plus qu'il y a bien 1,5 à 2 km en monopalme où la nage est bien plus rapide.
Pour les classes pourries, tu ne crois pas si bien dire. C'en est une particulièrement dégueulasse, dans un bahut horrible avec une direction pourrie, qui m'a amenée à faire du sport tous les jours. C'était soit ça, soit je craquais. C'était il y a quatre ans. Depuis, l'activité sportive est devenue mon doudou, la natation en particulier.

Hermiony a écrit:

Lefteris a écrit:

Dame Tartine a écrit:Séance de natation de 8000 mètres hier dont 3000 non stop en crawl. Ce matin, deux heures à la salle de sport et 30 minutes de course à pieds dans les bois en fin d'après-midi. Je fais des prouesses quand j'ai le moral à zéro ...

:missT2:
8000 m ! Combien de temps ça prend une distance pareille ? Nous sommes tous petits joueurs à côté.   Du vélo là -dessus et le triathlon te tend les bras...Quelques classes pourries pour te fracasser le moral, et l'EN tient une médaillée d'or.

+1 ! Je n'imagine même pas ! (et pour le crawl, encore moins, je ne sais décidément pas faire du tout...).

C'est pourtant la nage la plus économique lorsqu'on la maîtrise.